9 grandes mejoras ergonómicas para realizar en su área de trabajo

¿Su estación de trabajo está diseñada, seleccionada y ajustada para adaptarse a usted? Si no es así, es hora de que hagas algunas mejoras para que sea un lugar cómodo. La ergonomía consiste en disminuir la tensión garantizando condiciones de trabajo seguras, saludables y óptimas mediante la mejora del equipo, el diseño de las estaciones de trabajo y los procedimientos. El objetivo final es proporcionar un entorno de trabajo productivo, porque es bueno para los negocios.

Aquí hay nueve grandes mejoras ergonómicas para comenzar.

Silla ergonomica

Con demasiada frecuencia, la silla de la oficina es demasiado alta, demasiado grande o demasiado profunda.

El problema con esto es que sus piernas y pies no reciben el apoyo adecuado, además de que tiende a desalinear todo el cuerpo. Su columna lumbar tampoco recibe el apoyo adecuado y el peso de sus brazos termina tirando de su cuello y hombros.

Si la silla de la oficina está demasiado baja, se ejerce más presión en las muñecas y las manos, ya que la alineación mano-muñeca-codo se desequilibra.

Consigue una silla ergonómica o improvisa añadiendo un reposapiés o un cojín de apoyo lumbar.

La mejor silla de oficina ergonómica tendrá opciones para ajustar la profundidad del asiento, la altura del respaldo de la silla, la inclinación del asiento y la inclinación del respaldo de la silla.

Uno de los mejores del mercado es el Herman Miller Aeron , que viene con ocho zonas de tensión diferentes para una comodidad de precisión. Cada zona está diseñada ergonómicamente para adaptarse a diferentes partes de su cuerpo.

Iluminación adecuada

Nada fatiga la vista y causa dolores de cabeza como la falta de iluminación.

Obtenga un espectro completo o luz fluorescente, pero si puede, asegúrese de que entre más luz natural en su área de trabajo.

La iluminación adecuada lo mantiene alerta, feliz y concentrado, así que asegúrese de que haya suficientes cantidades.

Ajustar los puntos de control de altura del teclado

No es suficiente tener su silla ergonómica bien ajustada a su postura erguida; también necesitará ajustar el teclado de su computadora.

Los puntos de control de altura del teclado ideales asegurarán que sus muñecas estén planas, niveladas o ligeramente más bajas que sus codos.

Sus hombros deben estar relajados, con la parte superior de los brazos colgando hacia abajo directamente desde sus hombros, de modo que sus codos estén directamente a los lados.

Colocación

Nuestros instintos humanos naturalmente nos mantienen alerta cuando nuestras espaldas están frente a una ventana o puerta, sin importar el entorno.

Piense en la ubicación de sus muebles antes de comprar nuevos. Rediseñe su espacio, si lo permite, para que pueda mirar hacia la puerta y ver quién entra, sale o quién pasa.

Alternativamente, coloque un espejo de tal manera que pueda ver todo detrás de usted sin darse la vuelta cada vez.

Plantas vivas

Un informe de 2015 de Human Spaces señaló que la vegetación interior también ofrece mejores puntajes de bienestar, mayor productividad y mayor creatividad, entre otros beneficios.

Plantas vivas de interior como la violeta africana, el oxalis, la hiedra inglesa o el bambú de la suerte, mejoran la sensación de calma y agregan color al lugar de trabajo.

Distancia y altura del monitor de la computadora

Los monitores de computadora son móviles, por lo que debería ser fácil ajustarlos a la distancia y altura óptimas.

Esto no solo le ayuda a trabajar mejor, sino que también previene la fatiga visual y el dolor de cuello, entre otros posibles problemas.

Una vez que esté sentado en su escritorio, ajuste la altura del monitor al centro de la pantalla (usar un soporte de monitor ajustable ayudará) o justo debajo del nivel de los ojos. En cuanto a la distancia, si puede extender la mano hacia el monitor con el hombro aún alineado, manténgalo así.

Elimina el desorden (u organízalo)

Un área de trabajo desordenada crea barreras para el enfoque y la productividad. El desorden domina tu mente creando más estrés a medida que te sientes presionado cuando miras los montones de papeleo y material de oficina que flotan en tu escritorio.

El remedio es eliminarlo u organizarlo.

Eliminarlo te hace sentir menos agotado, abrumado y deprimido. Organizarlo en sistemas de archivo y almacenamiento visibles y coordinados le ayuda a encontrar las cosas fácilmente.

Área de descanso

Un área de descanso es un gran lugar para disfrutar de un poco de naturaleza, o recostarse y contemplar el colorido arte en su pared.

Un cambio de entorno siempre le dará a su cuerpo y mente un descanso muy necesario.

Para oficinas más grandes, un salón en toda regla que sirve como un espacio de trabajo compartido informal ayuda a inspirar la creatividad y fomentar la colaboración.

Postura

Ya sea que obtenga la silla y el escritorio más elegantes o el mejor equipo del mundo, nada de eso lo ayudará si su postura es incómoda.

Lo básico son ambos pies apoyados en el reposapiés o en el piso, los hombros relajados y las muñecas incluso con los codos. Su espalda también debe estar apoyada en un respaldo con soporte para la columna.

Siéntese erguido y tan cerca del borde de su escritorio como le resulte cómodo. Asegúrese de que todo lo que necesita esté al alcance de la mano para mantener una buena alineación.

Asegúrese de tomar descansos, ya que permanecer sentado durante períodos prolongados es un riesgo para la salud.

¿Nos perdimos una gran idea para mejorar la ergonomía en el área de trabajo? Nos encantaría conocer tu opinión. Comparte con nosotros a continuación.

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